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你的母親或者祖母是否不喜歡你的姿勢(shì)？經(jīng)常提醒你 “抬起下巴，閉上嘴，肩膀向后”？

盡管這些話當(dāng)時(shí)聽起來感覺很瑣碎，但其實(shí)涉及的不僅是禮節(jié)。

口腔姿勢(shì)位會(huì)影響您的牙齒咬合、頜骨發(fā)育、呼吸睡眠和身體姿勢(shì)。

美國正畸教授Sandra Kahn與人類環(huán)境學(xué)家Paul R. Ehrlich博士是暢銷新書《關(guān)節(jié)：隱藏性流行病的故事》的作者。

他們描述正確的口腔姿勢(shì)位是：嘴巴閉上，牙齒輕觸以及舌頭頂在上腭部。“下巴抬起”和“收起下巴，頸部伸直”與適當(dāng)?shù)目谇蛔藙?shì)位相吻合，這也有助于保持良好的身體姿勢(shì)。

在電子產(chǎn)品大行其道的今天，這對(duì)于防止和矯正人們?cè)絹碓匠Ｒ姷念^部前伸位置尤為重要。

正確的口腔姿勢(shì)位可以促進(jìn)鼻子呼吸，這對(duì)口腔和身體健康都非常重要。它還通過增強(qiáng)頸部肌肉鍛煉來改善頭部和頸部的正確姿勢(shì)位置。

您可能正在進(jìn)行口呼吸，但甚至自己都不知道。盡管有時(shí)這是不可避免的（在劇烈運(yùn)動(dòng)中，說話或唱歌時(shí)或生病時(shí)），但[敏感詞]盡可能避免口呼吸。

正如 Steven Lin 博士在其關(guān)于“健康簡(jiǎn)單”的播客中解釋，我們的鼻子起到過濾器的作用，使我們吸入的空氣變暖并產(chǎn)生一氧化氮，這有助于氧氣向人體的傳輸，對(duì)于維持肺部健康至關(guān)重要。

口呼吸時(shí)，未經(jīng)過濾的干燥空氣會(huì)被直接帶到肺部。這將使肺部受損，并使身體承受壓力而更容易發(fā)生肺部感染。

阻塞性睡眠呼吸暫停是由于鼻氣道阻塞引起的夜間缺氧而導(dǎo)致的。當(dāng)鼻呼吸道被阻塞時(shí)，口呼吸是[敏感詞]解決問題的方法。

口呼吸只是表現(xiàn)在睡眠時(shí)打鼾？事情并不是想象的這么簡(jiǎn)單。當(dāng)通過口呼吸時(shí)下巴會(huì)下降，而這進(jìn)一步阻礙了鼻氣道。

Dr Kahn和Prof.Ehrlich解釋說，口呼吸與打鼾和睡眠呼吸暫停密切相關(guān)。這些睡眠障礙又與包括心血管疾病在內(nèi)的許多嚴(yán)重疾病有關(guān)。

如果您有睡眠問題，那么改正口腔姿勢(shì)位可能會(huì)有所幫助。此外，還有許多其他（自然）的方法可以改善睡眠。

Dr Kahn和Prof Ehrlich提出了一些基本問題，您可以問一下自己，看看是否有口呼吸。

• 在休息時(shí)，是否經(jīng)常發(fā)現(xiàn)牙齒沒有輕輕接觸。

• 舌頭會(huì)使你的嘴唇分開嗎？

• 會(huì)徹夜難眠嗎？

• 有沒有人告訴過你睡覺時(shí)會(huì)打鼾。

• 進(jìn)食時(shí)是否咀嚼得很快，說話時(shí)嘴里充滿食物？

• 鼻子是否經(jīng)常被堵塞，尤其是夜里？

• 早上起來你會(huì)口干嗎？

如果您對(duì)以上任何一個(gè)問題的回答為“是”，則可能是無意識(shí)地口呼吸人群。別擔(dān)心，您可以做很多事情來重新訓(xùn)練自己回到鼻呼吸狀態(tài)。

如果您發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)?？诤粑?qǐng)不要驚慌，您可以做很多事情來幫助重新訓(xùn)練口腔姿勢(shì)位。

[敏感詞]步是意識(shí)。恭喜你！通過閱讀本文，您現(xiàn)在已經(jīng)意識(shí)并且留意到自己何時(shí)是通過鼻子或口呼吸了。

• 對(duì)自己負(fù)責(zé)任，大聲說出來。您可能很難意識(shí)到自己的呼吸狀態(tài)。但更容易發(fā)現(xiàn)其他人的口呼吸狀態(tài)。

  
  

• 尋找一個(gè)或多個(gè)伙伴，孩子，配偶，朋友或同事來互相進(jìn)行關(guān)注，當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)方口呼吸時(shí)馬上告訴他。盡管這看起來很愚蠢，但確實(shí)很奏效。

• 訓(xùn)練和保持適當(dāng)?shù)目谇蛔藙?shì)位時(shí)間越多，就會(huì)越容易做到。

• 我們的肌肉被設(shè)計(jì)為-在使用時(shí)會(huì)生長(zhǎng)并變得更強(qiáng)壯。

• 肌肉記憶將對(duì)此有所幫助。練習(xí)和訓(xùn)練的次數(shù)越多，正確的口腔姿勢(shì)位就變得像呼吸一樣容易。

這是更難的問題，但也不是不能解決。打鼾是夜間口呼吸的副作用之一。睡眠呼吸暫停則是口呼吸的更嚴(yán)重副產(chǎn)物。

睡眠呼吸暫停是指睡眠期間呼吸停止，這可能是嚴(yán)重的病癥。如果您懷疑自己患有睡眠呼吸暫停，請(qǐng)去看醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估。

• 有時(shí)我們晚上會(huì)因?yàn)樯《诤粑?。只有在鼻子通暢并且可以自理時(shí)，您才可以嘗試在睡覺時(shí)使用口呼吸膠帶以轉(zhuǎn)換為鼻呼吸。聽起來不舒服，但是如果使用不會(huì)導(dǎo)致皮膚過敏的膠帶，應(yīng)該是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

  
  

• 某些睡眠姿勢(shì)會(huì)誘發(fā)口呼吸。如果您經(jīng)常仰臥睡覺，請(qǐng)嘗試側(cè)臥睡覺，看看是否有幫助。

  
  

• 枕頭也是一個(gè)問題：太軟了，您的脖子和下巴可能會(huì)后退；太硬或太高，可能會(huì)引發(fā)頸部疼痛，并使深度睡眠變得更加困難。

  
  

• 白天口腔姿勢(shì)位練習(xí)時(shí)間越多，睡著時(shí)鼻呼吸就越容易。每天晚上入睡之前，請(qǐng)檢查您的口腔姿勢(shì)位：鼻子通暢，嘴巴閉合，舌頭在上腭部，脖子沒有縮回。

盡管這些信息聽起來令人驚訝，但是您可以通過簡(jiǎn)單的訓(xùn)練來幫助改善牙齒不齊、頜骨生長(zhǎng)和睡眠呼吸問題。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，良好的呼吸對(duì)您的健康至關(guān)重要。所以，請(qǐng)時(shí)刻不要忘記提醒自己注意口腔姿勢(shì)位。